تاثیر عادات غذایی بر سطح سلامتی از جایگاه ویژه برخوردار بوده و به همین دلیل در روند ترک سیگار کمک شایانی می نماید. وابستگی به نیکوتین و عدم استفاده از سیگار باعث می شود تا به دنبال جایگزینی برای آن باشید. در نظر داشته باشید که انتخاب نوشیدنی ها و خوراکی های سالم در بهبود این روند تاثیرگذار بوده و به تقویت سیستم ایمنی بدن شما منجر می شود.
شرایط ترک سیگار برای افرادی که روزانه مکرراً به مصرف آن می پردازند، دشوارتر است. زیرا در طول روز چندین مرتبه فکر استفاده از سیگار به ذهن آنان خطور می کند. در این مواقع فرد باید خود را با انجام اموری چون ورزش، پیاده روی و یا خوردن خوراکی های مورد علاقه سرگرم کند؛ بدین گونه ذهن او مشغول کار دیگری شده و فکر استفاده از سیگار را به فراموشی می سپارد. به منظور آشنایی با بهترین نوشیدنی های موثر در ترک سیگار، به شما پیشنهاد می کنیم که تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
تاثیر سیگار بر ذخایر ویتامین C در بدن
لازم است بدانید که وجود ویتامین C در بدن از الزامات حفظ سلامتی بوده و نقش موثری در حفاظت از ریه ها و سیستم عصبی دارد؛ استفاده از سیگار عوارض متعددی را در سلامت افراد بر جای گذاشته و علاوه بر تاثیرات منفی بر عملکرد ریه ها، باعث می شود ذخایر ویتامین C که در حفاظت از ریه ها نقش موثری دارند، از بین بروند. در نتیجه دستگاه تنفسی شما به شدت تحت تاثیر قرار گرفته و آسیب های شدیدی بر آن وارد خواهد شد.
علاوه بر این موضوع ویتامین C در کنترل فشار خون تاثیر گسترده ای داشته و از آنجایی که استفاده از سیگار باعث کاهش ویتامین C در خون می شود، بهتر است استفاده از خوراکی هایی مانند گل کلم، گوجه فرنگی، مرکباتی چون پرتقال، گریپ فروت و… را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید تا ویتامین های از دست رفته جایگزین گردیده و بدن شما با کمبود ویتامین مواجه نشود.
آیا نوشیدن آب در ترک سیگار موثر است؟
همانطور که می دانید آب در حفظ سلامتی ما نقش مهمی داشته و چیزی حدود 75 درصد از بدن ما، متشکل از آب می باشد. استفاده از سیگار کمبود آب در بدن شما را افزایش داده و در نتیجه با عوارضی چون خشکی پوست مواجه خواهید شد؛ نوشیدن آب به مقدار زیاد باعث می شود تا کمبود آب در بدن شما جبران گردیده به مرور مشکلات پوستی شما برطرف شود.
در مطلب برای ترک سیگار چه بخوریم؟ هم به خوراکی های مفید برای ترک سیگار اشاره کرده ایم.
از آنجایی که سلول های موجود در خون آب را به تمام اعضای بدن منتقل می کنند، نوشیدن آب به میزان کافی باعث می شود تا نیکوتین موجود در خون دفع شود و بدین ترتیب تاثیر مطلوبی بر روند ترک سیگار می گذارد. دقت داشته باشید که جرعه جرعه نوشیدن آب به هیدراته شدن بدن شما کمک نموده و میزان سموم بدن را کاهش می دهد.
تاثیر چای گواوا در ترک سیگار
همانطور که در قسمت قبل ذکر شد افراد سیگاری با کمبود ویتامین C مواجه بوده و به همین دلیل استفاده از نوشیدنی های سرشار از ویتامین C تمایل افراد به استفاده از سیگار را کاهش می دهد. ویتامین C موجود در چای گواوا بیش از دو برابر ویتامین موجود در پرتقال بوده و به همین دلیل برای بهبود روند ترک سیگار توصیه می شود. طرز تهیه چای گواوا بدین صورت است که در ابتدا مقداری برگ گیاه را در مقداری آب جوش قرار داده و دم کنید. پس از گذشت 15 دقیقه، چای را از صافی عبور داده تا ذرات اضافی آن گرفته شود؛ شما می توانید در طول روز از این چای استفاده نموده و با کمک آن نیکوتین موجود در بدن خود را دفع نمایید.
بهترین رژیم غذایی در ترک سیگار
جالب است بدانید که پس از اقدام به ترک سیگار، مدت زمان 3 هفته دوره طلایی برای ترمیم ریه ها و دستگاه تنفسی شما بوده و بدین ترتیب گرایش یا اجتناب به برخی از خوراکی ها امری ضروری می باشد. در ادامه به معرفی این خوراکی ها و امکان استفاده یا عدم استفاده از آنها را بیان خواهیم کرد.
اجتناب از مصرف قهوه :
قهوه سرشار از کافئین بوده و همانطور که می دانید کافئین در شمار محرک های طبیعی نیکوتین قرار می گیرد؛ به همین دلیل بهتر است در این بازه زمانی از مصرف قهوه پرهیز نمایید. چای دارچین، چای زنجبیل و انواع دمنوش ها می توانند جایگزین خوبی برای قهوه باشند.
استفاده از آب و عسل :
عسل خاصیت ضد باکتری داشته و سیستم دفاعی بدن شما را در مقابله با سموم، تقویت می کند. شربت آب عسل در شما حس سیری به وجود آورده و موجب آرامش اعصابتان می شود.
استفاده آگاهانه از غلات: زمانی که در دوره ترک سیگار به سر می برید، قند خون شما کاهش یافته و به همین دلیل احساس استرس بیشتری به شما دست می دهد. توجه داشته باشید که در چنین مواقعی، استفاده از انواع شیرینی ها نه تنها موثر نبوده بلکه میل استفاده از سیگار را در شما تقویت می کند. استفاده از غلات، قند مورد نیاز در خون را تامین نموده و به روند ترک سیگار کمک می نماید.
مهم ترین عامل در ترک سیگار
تغییر عقاید اشتباه مهم ترین گام در ترک سیگار بوده و زمانی که شما به این باور ذهنی برسید که مصرف سیگار نه تنها فایده ای برای شما نداشته بلکه آسیب های جانی و مالی فراوانی را به شما وارد نموده است، در می یابید که تاکنون در اشتباه بوده اید و به همین دلیل در جستجوی روشی می باشید که بتوانید هر چه سریع تر از دام این قاتل دودزا رهایی یابید.
تصحیح عادات غذایی و استفاده از برخی خوراکی ها به سلامت بدن کمک می نماید اما دلیل بر آن نیست که به ترک سیگار منجر شود؛ رژیم غذایی عامل تقویت کننده در ترک سیگار بوده و جایگزین سالمی برای نیکوتین می باشد.
برخی از افراد ترس از آن دارند که در صورت استفاده از رژیم غذایی برای ترک سیگار، بدن آنها با افزایش وزن مواجه شود. پیشنهاد مجموعه همیارسیگار به شما این است که اهداف خود را اولویت بندی نموده و ذهنیت خود را بر یک هدف متمرکز نمایید تا در آن مسیر موفق شوید. شما می توانید با کمک رژیم غذایی، سیگار را برای همیشه کنار بگذارید و پس از آن به انجام دیگر اهدافتان بپردازید. جهت دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید از سایت و کانال تلگرامی ما دیدن فرمایید و با آگاهی کامل استفاده از سیگار را کنار بگذارید.