![مواد غذایی برای ترک سیگار | همیارسیگار](https://hamyarsigar.com/wp-content/uploads/2023/04/4-min.jpg)
ترک سیگار یک فرایند سخت است که بسیاری از مردم به دنبال روشهایی هستند که به آنها در این فرایند کمک کنند. یکی از راههایی که میتواند در ترک سیگار مفید باشد، تغذیه سالم و متنوع است.
بعضی از مواد غذایی که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کنند عبارتند از:
1- میوه ها و سبزیجات : برگرداندن ترک سیگار شاید به دلیل نیاز بدن به ویتامین C و آنتی اکسیدان ها باشد. بنابراین، مصرف میوه ها و سبزیجات با این مواد غذایی میتواند به شما کمک کند.
2- نوشیدن آب : آب میتواند به عنوان یک روش ساده اما مؤثر در ترک سیگار استفاده شود. با مصرف مقدار کافی آب، شما میتوانید به جای سیگار، آب بنوشید و به دنبال نگه داشتن بدن خود از خشکی و کمبود آب شدیدی که میتواند از مصرف سیگار ناشی شود، باشید.
3- ماهی و غذاهای پر از اسید چرب امگا-۳ : مصرف ماهی و سایر غذاهای پر از اسید چرب امگا-۳ میتواند به شما کمک کند تا از بروز نشانه های خشکی دهان، خارش، سردرد و بی قراری که به عنوان علائم جانبی سیگار اشتباه میشود، جلوگیری کنید.
4- مواد غذایی حاوی آهن : داشتن سطح آهن صحیح در بدن میتواند به شما در ترک سیگار کمک کند. بنابراین، مواد غذایی حاوی آهن مانند اسفناج، گوشت قرمز، جوانه گندم و بلغور را به رژیم غذایی خود اضافه کنید .
5- لوبیا و نخود : این دو ماده غذایی حاوی آهن و پروتئین میباشند و مصرف آنها میتواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از خواستگاههای سیگار فاصله بگیرید.
6- غلات و محصولات غلهای : گندم، جو، برنج و دیگر محصولات غلهای حاوی آهن، فیبر، ویتامین B و دیگر مواد مغذی هستند و میتوانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و از مصرف سیگار جلوگیری کنید.
7- تخم مرغ : تخم مرغ نیز میتواند در ترک سیگار به شما کمک کند زیرا حاوی پروتئین و آهن هستند و میتوانند به شما انرژی لازم را بدهند.
8- آلوئه ورا : آلوئه ورا حاوی مواد مغذی زیادی مانند آهن، ویتامین C و آنتیاکسیدانهاست. مصرف آن میتواند به شما در ترک سیگار کمک کند.
9- شیر و محصولات لبنی : شیر و محصولات لبنی نیز حاوی آهن هستند و میتوانند به شما کمک کنند تا از کمبود آهن جلوگیری کنید و انرژی لازم برای ترک سیگار را به بدن خود بدهید.
مهم است که در کنار مصرف مواد غذایی فوق، به دکتر خود مراجعه کنید و درباره تغذیه صحیح برای ترک سیگار با او صحبت کنید.
کدام موادغذایی و گیاهان برای درمان اعتیاد روانی سیگار مفید هستند ؟
1- آویشن : آویشن میتواند به شما در کاهش اضطراب و تسکین عصبی کمک کند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده است که مصرف آویشن میتواند اثرات خوبی در کاهش تشنج و نیز بهبود سلامت روانی داشته باشد.
2- رازیانه : رازیانه میتواند به شما در کاهش ترس و اضطراب کمک کند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده است که مصرف رازیانه میتواند در بهبود عملکرد مغزی و همچنین کاهش خطر بیماریهای مغزی مفید باشد.
3- نعناع : مصرف نعناع میتواند به شما در کاهش ترشحات دهانی، خنده و اضطراب کمک کند.
4- زنجبیل : زنجبیل میتواند به شما در کاهش تشنج و ترک کردن سیگار کمک کند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده است که مصرف زنجبیل میتواند بهبود سیستم ایمنی بدن و همچنین درمان التهابهای مختلف مفید باشد.
5- آناناس : آناناس میتواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده است که مصرف آناناس میتواند در کاهش التهابات بدن و همچنین بهبود عملکرد قلبی-عروقی مفید باشد.
مهم است که در هنگام مصرف هرگونه مواد غذایی یا گیاهی برای درمان اعتیاد روانی سیگار، با پزشک خود مشورت کنید.
ویژگیهای تغذیه سالم عبارتند از:
1- تنوع : تغذیه سالم باید شامل تنوعی از مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامینها و مواد معدنی باشد.
2- متعادل : باید در نسبت مناسب باشد و مصرف بیش از حد یک یا چند ماده غذایی خاص نباید به زیان سایر مواد مغذی و سلامت کلی بدن برسد.
3- کافی بودن : تغذیه سالم باید شامل مقدار کافی از مواد مغذی برای رشد، نگهداری و تعمیر بدن باشد.
4- صحیح : باید شامل مواد غذایی با کیفیت بالا، ناشی از منابع غذایی سالم و بهداشتی باشد.
5- مبتنی بر مصرف مواد غذایی طبیعی : تغذیه سالم باید بر مصرف مواد غذایی طبیعی، نظیر میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین های گیاهی و حیوانی و محصولات لبنی بر اساس فصل و محل قرار گیری بنا شده باشد.
6- کم حجم بودن غذا : از خوردن غذاهای با حجم بالا، نظیر فستفودها و پرانرژیها باید خودداری شود.
7- کم حاوی چربی، شکر و نمک : مصرف اغذیهای که حاوی چربی، شکر و نمک بیش از حد باشد میتواند به سلامت بدن آسیب برساند. در نتیجه باید مصرف این مواد را کاهش داد و در موارد لازم آنها را با مواد غذایی سالمتر جایگزین کرد.
8- نوشیدن آب به میزان کافی : مصرف آب به میزان کافی در تغذیه سالم بسیار مهم است. باید تلاش کرد که حداقل هشت لیوان آب در طول روز بنوشید .
نتیجه گیری :
اگر واقعا قصد دارید با سلامت کامل زندگی کنید ، حتما باید در مرحله ی اول سیگار را ترک کنید و از مواردی که در این مقاله بالاتر به آن ها اشاره شد پیروی کنید تا بتوانید ثابت قدم باشید و زندگی خوبی را در ادامه داشته باشید .